怎么有效的减小腿肌肉

减小腿肌肉的方法：拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

.面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉。2）.交换双脚，重复动作10次。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

在日常生活中瘦腿 01 散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。02 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

如何瘦小腿呀?

方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

如何有效的瘦小腿动作一身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。动作二站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。

- 脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。减小腿肚的方法5 - 两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前行倾斜，直到差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。

瘦大腿!!!

目前受爱美人士喜欢的还有种瘦手方法，就是涂抹 舒赛蝶然后 *** 3分钟。 嘿嘿，坚持就可以哦，加油 大腿外侧太胖了怎么办 一双臃肿的双腿关于女性朋友来说简直就是噩梦，吸脂减肥（吸脂塑身）专家说大腿外侧肥胖对女性来说，是格外难减的。选择大腿吸脂术（腿部抽脂术）吧。

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。女生瘦腿的最快方法五：跳绳 有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。

专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

其实除了上述的六个瘦大腿内侧的动作外，每日一颗塑纤果还是一种不错的瘦大腿内侧赘肉的好方法，它从普洱茶，荷叶碱等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够加速燃烧机体脂肪的燃烧，还能减肥瘦大腿内侧赘肉的同时形成脂肪隔离层，让你瘦出完美大腿后不担心会反弹。

针灸减肥能减小腿吗?

以我个人的经验，首先十分清楚肌肉性的壮还是肥胖型，我和你一样，都属于前者，如果事后者可能效果会明显些，我曾用过针灸减肥，小腿没有什么明显改善，针灸的原理是刺激你身上的穴位或淋巴什么的，作用一个是使经脉畅通，这样可以让毒素和已经对己的毒素较好的排出体外。

就你的情况而言来说，还是可以的，但是呢，要是你的情况不太严重的话就算了。

我做过，效果很好，二年了，一直没有反弹，但针灸减肥是全身性的，对小腿的效果并不好。瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1。5小时左右。手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法更快更有效，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。

不能吃淀粉类的，但是可以吃肉。不能吃甘蔗，橘子和香蕉。针灸后，你的胃会变小点。我减肥的那家减肥后一定要扎控制针的，我姐去的就不要。你可以先去试一下，一般敏感的话，第一次开穴就会瘦很多的。我去的时候有个一人第一次瘦了6斤的。 什么减肥都回反弹的。要控制的。

瘦腿针的副作用

瘦腿针的副作用瘦腿效果不明显由于瘦腿针的瘦腿原理是通过抑制肌肉收缩达到瘦腿效果，因此，瘦腿针只针对肌肉太发达的小腿有效，如果是脂肪的原因采用瘦腿针就达不到效果了。因此，有些美眉在打瘦腿针之前没有经过和医生的沟通，在打了瘦腿针后，并没有在自己身上看到明显的瘦腿效果。

第二，瘦腿针其实是只要控制到位安全无害的针剂，在经过人体的新陈代谢之后，当然前提要适量，如果过量的话就会对人体产生副作用。这样看你小腿属于哪种类型。瘦腿针并不是所有人都能够打，首先要看你的小腿属于哪种类型。专家会根椐你的小腿类型打瘦腿针，不同类型的小腿胖，治疗方法也不尽相同。

瘦腿针本身是无毒无害的，对人体也不会有任何的排斥性，用来注射瘦腿是安全可靠的。但是，前提是要适量，如果注射过多也会对人体产生一定的副作用。因此，求美者要选择有资质的美容医院，让经验丰富的医生把握瘦腿针的注入剂量、浓度、部位，有效规避它的注射风险，才有良好的瘦腿效果。

打了瘦腿针的副作用，首先瘦腿针是注射用A型肉毒毒素，可以麻痹肌肉，剂量过大会引起肉毒素的中毒反应，就是全身无力、呼吸困难、吞咽不能等等。如果打的腿的部位点过于靠后侧方，就会引起小腿的抬腿力量不够，导致发生折曲，力量不够在走路的时候会有拖腿的现象。

瘦腿针的副作用 一般只要做好注入剂量、浓度、部位选择的管理，就可以有效的规避副作用的产生，取得好的治疗效果。同时要注意的是，为了有效的避免瘦腿针的副作用的产生，在进行治疗后，必须穿上弹性衣裤来控制，小腿的抽脂也不例外。